Әділ жыныстың көпшілігі дұрыс салмақ жоғалту туралы диетологтардың кеңестерін елемейді. Экспресс диеталар әлі де танымал. Жаңа жыл мен корпоративті кештерге, туған күн мен кәсіби мерекелерге қосымша фунт тез арада тасталады. Жылдам арықтаудың қандай әдістері тиімді?
Интернетте салмақ жоғалтудың жүздеген әдістері бар. Кейбір бағдарламалар 5 фунттан арылуға уәде береді, ал басқалары бір апта ішінде қарапайым сым сызықтарына кепілдік береді. Пікірлерге қарағанда, 80% жағдайда нәтижені сақтау мүмкін емес. Бірақ экспресс -диеталар мақсатқа жетуге мүмкіндік береді - қысқа уақыт ішінде салтанатты шарада қалыпқа келу және бір апта ішінде 7 келіге немесе одан да көп салмақ жоғалту.
Диетологтар экспресс диетаны шамадан тыс пайдалануды ұсынбайды. Тамақтанудың қатаң шектелуі денені күйзеліске ұшыратады. Жіңішке фигурамен қатар тітіркену, ұйқысыздық, шаршау, әлсіздік және ас қорыту проблемалары пайда болады. Арықтауға арналған диетаны 6-8 айда 1 реттен артық емес қолдануға болады. Қалған уақытта ораза күндерін мезгіл -мезгіл ұйымдастырып, дұрыс тамақтану принциптерін ұстанған дұрыс.
Баяу салмақ жоғалту кезінде - айына 3-5 килограмнан аспайды - бұзылу ықтималдығы минималды.
3-6 фунт жоғалту үшін сіз тез көкөніс немесе жеміс-жидек, жарма, сүт өнімдері мен сусындардың диетасын қолдана аласыз. Тиімді техниканы таңдамас бұрын, қарсы көрсетілімдер мен аллергиялық реакциялардың жоқтығына көз жеткізу керек. Тек осылайша тез арықтау салыстырмалы түрде қауіпсіз болады.
Сүт және ашытылған сүт өнімдеріне диета
Арықтаудың ең оңай және жылдам әдісі - бір апта ішінде тек сүт пен ашытылған сүт өнімдерін тұтыну. Кефир диетасы өзін жақсы дәлелдеді. Бұл асқазан -ішек жолдарының жұмысын жақсартуға, асқазанның көлемін азайтуға және ішек микрофлорасын қалпына келтіруге көмектеседі.
Мұндай диетаны 2-3 күннен 7 күнге дейін ұстаныңыз. Осы уақыт ішінде қосымша фунттар кетеді, жеңілдік сезімі пайда болады, тері өңі біркелкі болады. Көптеген салмақ жоғалтушылар ақуыз диетасына оңай төзеді. Дегенмен, бір апта бойы ашытылған сүтті дәмді сусынға отырмас бұрын, сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызды байыпты бағалап, жүкті түсіретін 2 күнге дейін отыруға тырысуыңыз керек. Асқазан -ішек жолдары мен қан қысымымен байланысты проблемалар туындаса, дәрігермен кеңесу артық болмайды.
Мерекелік дастарханнан кейін денені айранмен тазартқан дұрыс. Сусын жұмсақ іш жүргізетін әсерге ие, организмнен токсиндерді кетіреді.
Бір аптаға арналған айран диетасының мәзірі
- Бірінші күні-0, 5 литр майсыз айран және 4 орташа пісірілген картоп. Тұз мен майға тыйым салынады. Сіз көкөністердің дәмін жақсартуға қызыл немесе қара бұрыш, тұзсыз шөптік қоспа қосуға болады.
- Екінші күн - сол көлемдегі ашытылған сүт сусыны мен 4 қышқыл жасыл алма.
- Үшінші күні - айран және 1 кг сіздің сүйікті жемістер, жидектер немесе көкөністер (банан мен жүзімді қоспағанда).
- Төртінші күн - кез келген мөлшерде ашытылған сүт сусыны мен газдалмаған минералды су.
- Бесінші күні - айран және 0, 5 кг қайнатылған тауықтың төс еті немесе күркетауық филесі (тұзсыз, майсыз және терісі жоқ).
- Алтыншы күн - негізгі сусын және 1 кг жасыл көкөніс.
- Жетінші күн - төртінші күн мәзірін қайталайды.
Мұндай диетаның бір аптасында бастапқы дене салмағына байланысты 3 -тен 8 кг -ға дейін тастауға болады. Арықтау кезінде көбірек серуендеу, таңертең қарапайым гимнастикамен айналысу ұсынылады.
4 және 7 -ші күндері бұзылу ықтималдығы артады, әсіресе егер арықтағандар бұрын ішетін диетаға отыруға тырыспаса.
Сүт диетасы ұқсас нәтиже береді. Негізгі өнім - құрамында майы аз сүт. Диетаның ең қарапайым нұсқасы 3 күнге есептелген. Күн сайын мезгіл-мезгіл 5-6 стаканға дейін сүт сусыны ішу керек. Соңғы «тамақтану» кешкі 8 -ден кешіктірілмеуі керек. Үш күндік диета олармен бірге 4 қосымша фунтқа дейін жетеді.
Ботқадан салмақ жоғалту
Салмақ жоғалту кезінде аштықтан зардап шекпеу үшін олар дәнді диетаны қолданады. Сіз оларға қыс мезгілінде отыра аласыз, өйткені сіз тағамға әсерлі соманы жұмсамайсыз. Ботқадағы диеталар майсыз деп те аталады - мәзірде ет тағамдары жоқ.
Ботқа диеталары арасында ең танымал-қарақұмық моно-диетасы. Оның ұзақтығы 7 -ден 14 күнге дейін өзгереді. Бұл ағзаны токсиндерден тазартуға және 4-7 кг дейін күйдіруге көмектеседі. Диетадан дұрыс шыққан кезде жоғалған массасы қайтып келмейді.
Қарақұмық қайнатылмайды, бірақ бумен пісіріледі. Бір стақан құрғақ қарақұмық бір түн ішінде 1, 5 литр қайнаған суға құйылады, контейнерді қақпақпен жауып, сүлгімен ораңыз. Таңертең жарма дайын болады. Артық су ағызылады.
Апталық қарақұмық диетасындағы күнделікті диета әр түрлі болмайды - сіз буға пісірілген жармаларды жеп, 1 литрге дейін майсыз айран ішуіңіз керек. Бұл өнімдерден басқа, мәзірде шөптер мен инфузиялар болуы мүмкін, газдалмаған суды тазалауды ұмытпаңыз - күніне кемінде 2 литр.
Сұлы диетасына аптасына 5-7 кг-ға дейін тастауға болады. Бір апта ішінде тұз, қант және майсыз суда пісірілген сұлы ботқасын жеу керек. Сұлы ұнынан басқа, мәзірде 2 литрге дейін минералды су, цикорий қосылған кофе сусыны және жасыл шай бар. Аштық пен әлсіздік сезімі күшті болған кезде аздап бал қосылған бір стақан қара шай ішуге рұқсат етіледі.
Сіз күн сайын сұлы майының кез келген мөлшерін жеуге болады. Соңғы тамақ 20: 00 -ден кеш болмауы керек.
Ораза ұстайтын күріш диетасы жақсы нәтиже береді. Бір апта ішінде сіз 7-10 кг-ға дейін арықтай аласыз. Күн сайын 100-150 граммға дейін жеу керек. қайнатылған күріш, сонымен қатар таңдау үшін қосымша ингредиенттердің бірі:
- 2 пісірілген жұмыртқа;
- 200 гр. буға пісірілген балық;
- 200 гр. қайнатылған тауықтың төс еті;
- 1 литр томат шырыны;
- 200 гр. майсыз сиыр еті;
- 400 гр. көкөністер шикі немесе буға пісірілген.
Күрішті қосымша қоспалармен біріктіріңіз. Минералды суды ұмытпаңыз - күніне кемінде 2 литр.
Жемістер мен көкөністерге арналған бағдарламалар
Жемістер мен көкөністер диетасы жазда жақсы. Бұл уақытта азық -түлік бағасы төмен, ал азық -түлік құрамында максималды дәрумендер мен қоректік заттар бар. Апталық түсіру 8 кг -ға дейін жеткізеді.
Алма диетасы өте танымал. Ол ас қорытуды жақсартады, тері өңін тегістейді, организмнен токсиндерді шығарады. Диетаның қарапайым нұсқасы - күніне 1-2 кг алма жеу. Жемістерден басқа, мәзірге минералды су, көк шай қосылады, ал таңертең бір шыны кофемен еркелеуге болады. Алма диетасын ас қорыту жолында проблемасы жоқ адамдар қолдана алады.
Егер нәтижелер шұғыл қажет болса, онда 3 күндік грейпфрут диетасы арықтау үшін қолданылады. Оны грейпфрут жұмыртқасы деп те атайды. Күнделікті мәзірде тек 2 үлкен цитрус жемісі, 2 жұмыртқаға дейін, көкөніс салаты мен бумен пісірілген балық бар. Диета өте оңай тасымалданады.
Ащы дәмнен құтылу үшін грейпфрут тазартылып, ақ қабығы аршылады. Қалған целлюлоза дәмі жағымды және тәтті.
Апталық көкөніс диеталары тиімділігі төмен емес. Диетаға кез келген көкөністер кіреді - қызылша, сәбіз, қияр, қызанақ және т. б. Негізгі шарт - тәулігіне 1000-1200 ккал аспауы керек. Егер сіз спортпен айналыспайтын болсаңыз, онда калория мөлшері 800 ккалға дейін азаяды.
Төтенше салмақ жоғалту назардан тыс қалмайды. Мейрамда артық нәрсені тастап, серуендегеннен кейін де нәтижені сақтауға тура келеді. Осыған байланысты спорт пен дұрыс тамақтану көмектеседі.